co to seria

[...] sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń. MC – W ostatniej serii zrobiłem 4 repsy. Wpisałem 5, bo bym zrobił %-), ale sztanga się wyślizgnęła. Już podjąłem [...]

[...] tą fazę na wyproście robię. Tak widzę po filmikach. Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,80km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria – rekord. MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt… Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo [...]

[...] więcej powtórzeń. Na tej podstawie dobierzemy obciążenie następnym razem. 2.: tu nie wiem, co robić z tą 3. serią, może w takim razie zacznę 12-kami? Zostaw jak jest, ale w seriach z największym ciężarem poproszę o 2 powtórzenia więcej. Możesz robić tzw rest pause - czyli przerwy pod koniec serii i dobijać powtórzenia pojedynczo. 3.: nie wiem, [...]

[...] się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. Suwnica - dobrze? Bardzo dobrze. 3. HT - dołożyć ciężaru czy ze względu na tę ostatnią serię zostać przy 35kg? Nagrane. Tu aż [...]

Chłopaki to żaden Animal czyżbyście tytułu nie przeczytali to THE WAR OF MASYL WITH ACTIVITA ... i tylko dzięki ACTIVI ten temat istnieje No tak żarcie czarno białe , treningi czarno białe , my czarno biali , wszystko czarne białe . Brrryyyy aż się nie dobrze robi . Wybaczcie nam ... My jednak będziemy tkwili w swym uporze i nie ugiętości i [...]

[...] i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa straszna... podciąganie na niskim drążku lekko lepiej [...]

[...] źle i dobrze to wróży na przyszłość może jakieś fajne solidne klomaty wejdą A może uda się to 250kg x4p przełamać zobaczymy jak tam też kolana będą wytrzymywały. Następnie seria regresu to już zrobiłem cardio dosłownie 140 kg na 12 powtórzeń może byś się jej dało więcej ale już tchu mi brakowało he he następnie poszedł hak squat tutaj również [...]

[...] dodałem aż 5kg więc to jest dużo jak dla mnie więc też wiedziałem że w pierwszej serii nie wyciągnę tych 12 powtórzeń jak ostatnio ale zrobiłem 9 i też było spoko kolejna seria już na mniejszym obciążeniu czyli tak jak ostatnio 15kg i tutaj dzisiaj zamiast trzech serii tego ćwiczenia to zrobiłem cztery serie bo stwierdziłem że jednak ten [...]

[...] - 12 / 8 / 6 II część: 3 minuty spokojnego biegu interwały - 10 x 60s szybko/60s wolno rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s na ćwiczenie uwagi: Podciąganie I seria nie na rekord gdyż robiąc na rekord pomagałem sobie podświadomie lekkimi ruchami ciała, II seria na rekord (cienko u mnie z podchwytem, gorzej idzie niż nachwyt chyba [...]

[...] jump squat i high pull z wyskokiem. Fajnie przygotowuja do głównych bojów, tj sq i mc. Siadałem dynamicznie i głęboko do ziemi a w mc 180 kg fruwało mi w dłoniach. Ostatnia seria czyli min 12 powt z 70% maksa to hardcore pierwszej wody. Przysiady były na świeżo więc wstałem bez większych sensacji 13 razy ze 120 kg sztangą (zaniżyłem maksa [...]

[...] interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC. nie ma linka i chyba miałeś na myśli wolnym HIIT i cardio :-> HIIT/interwały to trening siłowy seria - szybko odpoczynek-wolno szybko wolno itd. jeśli ktos nie robi przerw 5-cio minutowych to trening oporowy jest świetnym treningiem HIIT weeee to nie Solar... stanowczo [...]

[...] masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do końca mi to wychodziło ,ale na pewno jest dużo lepiej niż na [...]

[...] Trening 1: Dom i okolice, godzina 11,30 Burpiees pompka dynamit – ponownie masakra. Trener narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam [...]

[...] mi pierwsze serie robić z mniejszym obciążeniem, które już nie jest żadnym wyzwaniem, a przy ostatniej zrobić zdecydowanie za mało powtórzeń, bo ciężar będzie za duży. Każda seria ma sprawiać ból, nie tylko ostatnia ;P Myślę, że nie ma na to rady. Doszłaś po prostu do punktu, z którego fizycznie ciężko będzie Ci iść dalej, tzn będzie Ci [...]

[...] -> Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -> Martwy ciąg -> Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Sztanga waży 17.5kg lub 20kg (mamy dwie różne na siłowni), więc każda seria wykonana z tym ciężarem jest serią bez dodatkowego obciążenia i uznaje ją jako kompletnie rozgrzewkową (ale nie mniej ważną). Oto przykładowa wypiska treningu: [...]

[...] ćwiczenia. ~ Włączam stoper i czekam aż pokaże 4 minuty, i przechodze do 1 Serii. ~ 1 serie: wykonuje po 10 powtórzeń, ciężarem obliczonym ze wzoru CW*% z danego ćwiczenia (seria trwa przeważnie do 30-45 sekund). ~ Czekam na następną wielokrotność 4-rech minut na stoperze (KTÓREGO NIE ZATRZYMUJE), następnie dla każdej wielokrotności wykonuje 10 [...]

[...] martwy na sztywnych sztangielkami *Martwy na sztywnych sztangielkami: 30kg x15 1. Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 7x20kg i 1x15kg na strone, to nie wiem ile tam bylo...z samych talerzy 300, a ile platforma nie wiem) / regres: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x15 (ost. seria to same [...]

[...] 1 z pomocą,następnie regresy na 10-12 ruchów (ciężko było!) to jakaś tam siła ruszyła, jeszcze uwzgledniając moją wagę:) Ściąganie neutralem - też najgorzej nie było, każda seria po 12 ruchów a ostatnia najcięższa na 15 ruchów. Wiosło siedząc szeroko - każdy set po 12 ruchów, a ostatni na 16 + 1 seria regresywna na 20 powtórzeń. Wyprosty tu było [...]

[...] ktore wykonuja przykaldowo trojboisici -tyle ze wykonujac "serie izometryczne" duzy nacisk na owe mięsnie jest 5-20 sek czyli tyle ile trwa dana "izometryczna seria" pozatym sam kregloslup podobnie jest obciazany czy uzyjesz - 80kg czy 100 - co wiecej w tych przysiadach nie schodzic tak nisko ze tylkiem prawie do ziemi, tylko [...]

1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8 o co chodzi z tymi liczbami??12 serii, 10 powtorzen, 8 kilo??czy jak to leci? 12/10/8/8 Robisz 4 serie 1 seria --> 12 powtórzeń 2 seria --> 10 powtórzeń 3 seria ---> 8 powtórzeń 4 seria ---> 8 powtórzeń Stosujesz progresję ciężaru tj. (po rozgrzewce) zakładasz na sztangę np 1 seria -> 30 kg [...]